Latihan Fitness, Berlatih Sukses

Oleh : Arief Maulana

Beberapa dari Anda mungkin sudah tahu bahwa belakangan ini saya sedang menggiatkan latihan fitness. Berawal sejak kesadaran akan aset terpenting dalam hidup kita yaitu kesehatan. Dari sana, saya pun mencanangkan program diet sehat. Mulai dari pengaturan pola makan yang lebih sehat, termasuk juga merutinkan olahraga melalui latihan fitness. Ini sudah satu paket dan tidak bisa ditawar, hehehe…

Gara-gara itu pula, saya rajin membaca artikel ataupun buku-buku kesehatan. Termasuk juga cara dan intensitas latihan fitness yang benar. Bisa saja sih kalau mau asal, tapi jangan salahkan bila yang terjadi kemudian adalah cedera otot. Semua ada aturannya.

Setelah agak lama saya menjalani latihan fitness ini, saya mendapati ada kesamaan pembelajaran yang bisa kita ambil dalam pencapaian keberhasilan tujuan kita, apapun itu. Saya bagi dalam beberapa point di bawah ini.

latihan cardio

latihan cardio

Goalnya Apa?

Untuk menunjang program weight loss, saya pun mendaftarkan diri di social networking site SixReps.com, tempat berkumpulnya para pencinta fitness. Anda tahu sejak awal mendaftar Anda akan ditanyai goal fitnessnya apa. Apakah menurunkan berat badan, pembentukan otot, atau hanya sekedar menjaga kebugaran semata. Goal ini harus jelas.

Kenapa bisa ada pertanyaan seperti itu? Karena perbedaan goal akan membuat jenis latihan yang diambil di fitness center juga berbeda. Fokus latihannya berbeda. Intensitas jenis latihannya juga berbeda.

Sama seperti perjalanan sukses kita. Kalau goalnya ngga jelas, efeknya juga pada action kita. Ikut-ikutan ngga jelas. Pun beda goal, maka cara mencapai keberhasilannya juga akan berbeda. Lha goal yang sama saja, bisa berbeda caranya. So, tentukan goal Anda di awal dengan jelas.

Komitmen dan Motivasi Latihan

Latihan fitness itu capek. Sungguh, saya tidak bohong. Satu-satunya yang membuat saya komitmen dan terus termotivasi untuk tetap menjaga rutinitas fitness adalah goal saya untuk menurunkan berat badan dan juga menjaga stamina. Ada deadline pada goal saya, yaitu sebelum pekerjaan inspeksi kapal di lapangan dimulai kembali. Di sisi lain, berapa banyak orang yang begitu bersemangat latihan fitness di awal dengan goalnya masing-masing, namun setelah 3-4 minggu mereka berhenti latihan.

Goal saja tidak cukup. Goal tanpa komitmen dan motivasi diri hanya akan membuat Anda berhenti di tengah jalan. Menyerah pada keadaan karena hasilnya belum juga terlihat. Padahal boleh jadi, saat Anda berhenti dan menyerah, justru keberhasilan ada satu langkah di depan Anda. Karena berhenti, ya tidak tercapai. Maka buat komitmen dan jagalah motivasi diri.

Latihan Beban Itu Sakit, Tapi Menguatkan Otot

Menurunkan berat badan akan jauh lebih cepat bila latihan di fitness center memadukan antara latihan beban dan cardio (treadmill, sepeda statis, dll). Maka mau tidak mau saya mencoba berlatih beban. Dasarnya saya jarang berolahraga, tahu-tahu latihan beban. Terang saja selepas latihan rasanya otot-otot merotol semua. Digerakkan sakit semua.

latihan beban

latihan beban

Saya pun berencana menunggu sakitnya reda dulu, baru kemudian lanjut latihan beban lagi. Ternyata kata para instruktur justru sebaliknya. Jangan berhenti sampai sakitnya hilang. Teruskan latihan, namun dengan intensitas beban yang lebih ringan. Semacam dipaksa gitu.

Lambat laun, rasa sakitnya hilang. Saya jadi terbiasa dengan beban yang tadinya bikin sakit seluruh otot. Instruktur pun menyarankan kepada saya untuk menambah beban. Karena hanya dengan demikian, massa otot bertambah sehingga bisa dibentuk dan terlihat keren.

Beban bertambah, maka rasa sakit itu muncul lagi. Tapi seperti semula, latihan diteruskan hingga lama-lama otot kita terbiasa. Menahan beban yang lebih berat tersebut.

Mekanisme yang terjadi adalah pada saat kita menambah beban, maka otot secara tidak langsung sedang dirusak. Ketika rusak, maka tubuh melakukan tugasnya, self healing dengan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Selain diperbaiki, juga diperkuat sehingga mampu menahan beban yang lebih berat lagi.

Dalam perjalanan kita mencapai goal, Anda akan bertemu banyak masalah. Itu sudah pasti tidak terelakkan lagi. Mulai masalah yang ringan, hingga masalah yang super berat. Ketika masalah datang, jangan berhenti dan menyerah. Seperti latihan fitness, teruskan perjuangan Anda mencari penyelesaian masalah.

Masalah akan mendewasakan cara berpikir Anda. Makin ke belakang, masalah yang akan Anda hadapi juga akan makin besar. Namun seperti mekanisme pemulihan otot, Anda juga akan semakin mahir dan jago mengatasi masalah. Justru makin besar masalah Anda, bisa jadi itu adalah pertanda bahwa keberhasilan Anda sudah dekat. Jadi jangan lari dari masalah atau menyerah. Hadapi dan jadilah hebat di bidang yang menjadi goal keberhasilan Anda.

Saya kira itu dulu sharing dari saya. Ini langsung ditulis selepas latihan lho. Ada yang rutin latihan fitness juga? Smile with tongue out

Share This!

57 Responses to Latihan Fitness, Berlatih Sukses

  • Miftahur says:

    Semoga inspirasi dari latihan fitness ini bisa membuat kita lebih termotivasi untuk semakin bersemangat dan konsisten dalam mencapai target kesuksesan…
    Miftahur recently posted..PPM STMIK AMIKOM YogyakartaMy Profile

    arief maulana Reply:

    @miftahur, amin. Terutama untuk diriku pribadi biar tambah semangat. :D

  • hyden06 says:

    mas Arif…ingin menurunkan berat badan atau ingin seperti Ade rai nih……

    arief maulana Reply:

    @Hyden06, aku sih ga muluk-muluk, cuma mau nurunin berat badan. Tapi kalau otot juga ikutan kebentuk, why not. :D

  • vira says:

    kenal iya dari vira .. :)
    jangan lupa mapir keweb vira iya. vira mau berbagi pengalaman nih.:)
    wah bagus juga iya blog ka2 … ^_^ good luck iya…..
    SALAM BLOGER INDONESIA..:)

    arief maulana Reply:

    @Vira, halo vira. Salam kenal juga. Nanti yah, kalau sempat aku mampir :0

  • recipe book says:

    harga fitness berapa mas..
    recipe book recently posted..Easy Family Camping Recipes and Camping GuideMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Recipe Book, 100ribu perbulan unlimited bro. Mau berapa kali juga terserah. Beberapa tempat fitness ada yang pake sistem per dateng bayar 3000-5000

  • Pingback: Mengganti Lensa Kacamata | Catatan Arief Maulana

  • mjumani says:

    Mudahan-mudahan sukses programnya mas Arief, kalau saya ikut olah raga futsal saja, biar ada waktu yang konsisten tiap minggu untuk “menggerakan” organ-organ tubuh…
    mjumani recently posted..Nama Ilmiah Tanaman (A)My Profile

    arief maulana Reply:

    @Mjumani, jalan pagi saja mas. 30 menit setiap hari saat perut kosong. Bagus itu.

  • Grandchief says:

    sebenarnya saya juga pengin latian fitness mas bukan untuk menurunkan berat badan malah sebaliknya :).Karena agak kekurangan informasi dan kurangnya motivasi belum kesampaian deh,olahraga rutinnya cuman futsal seminggu sekali :D
    Grandchief recently posted..Steve Jobs 1955-2011My Profile

    arief maulana Reply:

    @Grandchief, posisi dimana mas? Kalau di jakarta kita bisa ketemuan. Nanti kusharingkan gimana caranya naikin berat badan. Temen2 lainnya udah banyak yang berhasil tuh naik 5-20 kg, tergantung targetnya. Hahaha

  • Saya pribadi untuk menjaga kesehatan, dengan main futsal di kantor. Kalau minggu pagi main sepakbola dengan bapak sekalian ajak anak2. Yah olahraga untuk jaga kesehatan aja.
    Toko Sepatu Online recently posted..Video Futsal Bagian 1My Profile

    arief maulana Reply:

    @Toko Sepatu Online, yap. Yang penting ada olahraganya lah. Better daripada ga olahraga

  • Ragil Duta says:

    ah, jadi ingat sama sepeda yang lebih sering nganggur di garasi :)
    Ragil Duta recently posted..Bubur India Di Semarang.My Profile

    arief maulana Reply:

    @Ragil duta, wah sayang sekali kalau nganggur. Segera dimanfaatkan mas

  • untuk self healing yang baik, berarti kebutuhan nutrisinya harus lengkap. Apalagi ditambah dengan latihan beban, berarti harus ditambah lagi kadar proteinnya lagi tuh mas… Pake PPP formula 3 mas…. hehe
    Blogger Bahagia recently posted..Seminar Kesehatan dan Peluang Bisnis di BekasiMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Blogger Bahagia, maunya sih gitu mas. Tapi duitnya masih cari dulu

  • Kaget says:

    Saya rasa semua olah raga bukan hanya melatih fisik menjadi lebih sehat, tapi juga motivasi seseorang untuk mencapai tujuan sukses dengan beban berat dilalui setiap hari
    Kaget recently posted..Rumah Idaman Tak Harus MinimalisMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Kaget, benar sekali mas. Terima kasih tambahannya ;)

  • ane ritun rif. .tapi dlu wwkwk ..nanti mw rutin lagi ,cari waktu yang tepat. .bener2 ente harus komitmen tinggi , , percaya deh 3 bulan kadang belum terlihat wkwkwk .. sabar dan istiqomah

    arief maulana Reply:

    @Ada Akbar, goal ane fitness itu turun berat badan. Bukan body building sob. Dan udah nunjukin hasil. Dengan perpaduan yang tepat dengan diet, 3 minggu ane udah turun 5kg. Udah ada hasil kan. 3 Bulan kelamaan, :p

  • Ditter says:

    Saya nggak fitnes, selama ini hanya mengandalkan “olahraga” bersepeda pulang pergi kerja untuk menjaga stamina tubuh, hehe…..
    Saya lagi baca buku “Mimpi Sejuta Dolar”, berisi tentang pengalaman hidup Merry Riana. Dia mengaku bahwa saat ini bisa sukses karena menerima kesulitan-kesulitan hebat ketika kuliah dulu. Kesimpulannya, kesulitan-kesulitan semakin membuat dia kuat, persis seperti intisari yang saya tangkap dari tulisan Mas Arief ini, hehe….
    Ditter recently posted..Cermat Mengelola KeuanganMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Ditter, yang penting move more. Orang-orang besar, biasanya pengorbanannya juga besar mas.

  • ismail says:

    Kalau saya lebih sering olahraga otak mas arief. Hehehehe

    Kesuksesan itu tergantung pada seberapa besar usaha yang kita lakukan. :sip:
    ismail recently posted..Sebesar Apa Usaha Anda Untuk SuksesMy Profile

    arief maulana Reply:

    @ismail, wah tetep harus diimbangi olahraga fisik mas. Biar sehat & tidak gampang sakit :)

  • Toko Herbal says:

    Saya berolah raga minimal 1 minggu sekali untuk bakar lemak dan kolesterol. Yah Alhamdulillah badan masih fit, walaupun udah agak uzur. Hehe. Makasih mas Arief.
    Toko Herbal recently posted..Madu Bee PollenMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Toko Herbal, sip mas. Alhamdulillah kalau masih fit :)

  • Cuatan Kata says:

    Salah satu keinginan yang sulit diwujudkan…he…he…he… Selalu gugur di tengah jalan.

    arief maulana Reply:

    @Cuatan Kata, motivasinya berarti yang kurang.

  • mantap…..
    jarang-jarang ada orang yang secara sadar bisa mengambil setiap makna dan memahaminya, yg tersembunyi dari setiap kejadian sehari-hari.

    arief maulana Reply:

    @joko disini saja, kebetulan saja mas, menemukan makna tersembunyinya :)

  • Elliptical says:

    Ini adalah info yang tepat yang saya cari , terima kasih! Arron

  • Purnomo says:

    Saya sangat setuju mas bahwa nilai sehat itu paling utama dan sering kita lupakan untuk mensyukurinya. Salah satu cara mensyukuri ya harus rajin menjaga kesehatan seperti fitnes dan olah raga yang lain.
    Selamat berlatih mas, sukses bisnisnya dan sehat badannya. Amin ya Robal’alamin.
    Purnomo recently posted..Manfaat Dummy BlogMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Purnomo, alhamdulillah sekarang jauh lebih sehat mas. Tubuh juga sudah ideal :)
    arief maulana recently posted..Belajar Menjual Dari Sales Mobil MewahMy Profile

  • Dimas says:

    memang sih, Aku jarang latihan di fitness…
    sulit juga untuk latihan intensif kayak macam Arief yang biasa latihan di fitness…
    :grogi:

    arief maulana Reply:

    @Dimas, sekarang aku juga ga intensif kok. Cuma jalan pagi aja
    arief maulana recently posted..Belajar Menjual Dari Sales Mobil MewahMy Profile

  • Olahraga memang penting. Karena pencapaian target kita perlu tenaga dan stamina yang tangguh.
    Artikel yang bagus, terima kasih.
    lukman nulhakiem recently posted..tesMy Profile

    arief maulana Reply:

    @lukman nulhakiem, benar sekali. Olahraga membuat badan kita tetap bugar
    arief maulana recently posted..Belajar Menjual Dari Sales Mobil MewahMy Profile

  • arief says:

    bener banget mas.

  • berry says:

    keep pumping bro
    do the best and god will do the rest.
    be brave and revolution begins

    arief maulana Reply:

    @berry, thanx bro. :)

  • LUKISAN BALI says:

    Saya baru2 ini latihan, bener Mas, otot rasanya mau MEROTOL semua, hahaha,,, but,, tetep SEMANGAT :)
    salam :

    arief maulana Reply:

    @Lukisan Bali, terusin latihannya mas. Jangan dibiarin ototnya hilang sakitnya. Ntar pas latihan sakit lagi jadinya :D

  • agussupri says:

    kalau ingin berhasil dalam bidang apaun memang perlu suatu komitmen dan terus berlatih
    agussupri recently posted..kasus keracunan obat kimiaMy Profile

    arief maulana Reply:

    @AgusSupri, yap. Itu benar

  • Agus Siswoyo says:

    Selamat ya, akhirnya bisa sukses ikutan fitness dan turunkan berat badan. Justru saya lagi kejar target pengen tambah berat badan. :)
    Agus Siswoyo recently posted..Ban Terbaik Di Indonesia GT RadialMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Agus Siswoyo, udah berhenti ini fitnessnya hahaha… Udah terlalu penuh dan malah antri jadinya. Ga enak. Pelariannya olahraga pagi sebelum berangkat kerja. :D

  • Cara Mengobati Penyakit Asam Urat says:

    hemmh,,semangat mas,,terus latihannya,,hehehe,,,,saya setuju dengan motivasinya semoga dari ini kita bisa terus maju walau akan terasa sakit terlebih dahulu,,hehe
    Cara Mengobati Penyakit Asam Urat recently posted..Cara Mengobati Diabetes Melitus Secara TradisionalMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Cara Mengobati Penyakit Asam Urat, sudah ga fitness lagi mas. Cukup jalan pagi ± 30 menit. Asal pola makan terjaga, berat tetep turun :)

  • Yuga Eko says:

    maaf OOT, :hehe:

    keluar dari materi fitnes, dari bacaan itu dapet inspirasi bahwa untuk menggapai sebuah impian, musti bisa fokus alias istiqomah, gag boleh brenti2, apapun halangan dan rintangannya musti tetep jalan terus..

    any way sekarang udah kebentuk belum badannya nih?? :uhuk:
    Yuga Eko recently posted..Tentang Public Speaking MagicallyMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Yuga Eko, gpp mas Eko.

    Kisah fitness hanya untuk analogi saja kok. Saya berusaha mengambil pelajaran2 dari setiap kegiatan atau kejadian yang saya alami.

    Justru bagian terpentingnya adalah nilai apa yang mau disampaikan.

    Badan kebentuk kaya atlit sih belum. Tapi kalau kualitas kesehatan dan ideal, alhamdulillah sudah tercapai. Tinggal menjaga
    arief maulana recently posted..Belajar Menjual Dari Sales Mobil MewahMy Profile

  • Yuga Eko says:

    asyeeekkk… keep post mastah..

    belajar menjual dari sales mobil mewah, mengingatkan saya pada pelajaran how to get Best Buyer on Best Price.. :D by Chet Holmes
    Yuga Eko recently posted..Tentang Public Speaking MagicallyMy Profile

  • Fitness88 says:

    Wahh..Mas Arief kenapa berhenti fitnessnya..?

    Kan masih banyak pilihan tempat gym lainnya. Hasilnya juga lebih baik dibandingin hanya jalan kaki Mas..
    Fitness88 recently posted..Waktu terbaik untuk latihan fitnessMy Profile

    arief maulana Reply:

    @Fitness88, karena saya fitness di rumah. Ada buku panduannya Denny Santoso bagi mereka yang ga sempat pergi ke tempat fitness. Di rumah pun bisa, bahkan tidak memerlukan peralatan fitness yang mahal.

  • Rina says:

    Latihan fitness sama halnya melatih diri untuk berntal baja agar bisa menahan setiap gempuran dan rintangan
    Rina recently posted..How To Create jQuery Featured Content Slider For WebsiteMy Profile

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge
Please leave these two fields as-is:

Protected by Invisible Defender. Showed 403 to 440,545 bad guys.

Advertisement
Kategori Tulisan
Arsip